Dr. Prezenszki Zsuzsanna

Van kiút!

Megküzdés a daganatos betegséggel

0		Bevezető
	0.1	Bevezető
	0.2	Hogyan használjam a könyvet?
	0.3	Köszönet

1		Alapfogalmak
	1.1	A daganatról
	1.2	A selejtes sejtek keletkezése
	1.3	Rizikófaktorok és megelőzés
	1.4	A daganatos betegség „oka”

2		A megelőzés lehetőségei
	2.1	Életmód
	2.2	Mozgás
	2.3	Táplálkozás

3		A stressz és hatásai
3	3.1	Stressz

4		MIT TEGYEK?!
	4.1	Itt a kezemben a daganatos betegség diagnózisa. Mit tegyek?!
	4.2	Gondolkodjak „pozitívan”?!
	4.3	Első lépés: lélegezz! \| Gyakorlat
	4.4	Gondolatok kételkedőknek
	4.5	A szervezet összehangolt működése 1. – A vegetatív idegrendszer
	4.6	A „gyakorlás” szerepe

5		RELAXÁCIÓ
	5.1	Következő lépés: relaxálj!
	5.2	Tetten érni a pillanatot – Kincskeresés \| gyakorlat
	5.3	Rita: … és magától megtörtént a csoda \| Eset
	5.4	Örömforrás-lista \| gyakorlat
	5.5	Fruzsi és a csipkekendők \| Eset
	5.6	Engedd meg magadnak!
	5.7	A relaxáció formalizált gyakorlatai
	5.8	A szervezet összehangolt működése 2. – Az izomfeszülés és a feszültségélmény kapcsolata
	5.9	„Engedd el magad!”
	5.10	Nyújtózz egyet!

6		IMAGINÁCIÓ
	6.1	Belső képeink világa
	6.2	Játék a képekkel \| gyakorlat
	6.3	A „kép” szervezetre gyakorolt hatása
	6.4	A selejtes sejt
	6.5	A szervezet összehangolt működése 3. – Az immunrendszer
	6.6	A szervezet összehangolt működése 4. – A lélek és a test kapcsolata – PNI
	6.7	A PNI működése \| gyakorlat
	6.8	A Simonton-féle gyógyító kép
	6.9	Az újrahangolt gyógyító kép
	6.10	A szervezet összehangolt működése 5. – A telomeráz enzim működése
	6.11	A szervezet összehangolt működése 6. – Epigenetika dióhéjban
	6.12	A gyógyító mozi! \| gyakorlat
	6.13	Gyógyító mozi – Gyakran Ismételt Kérdések
	6.14	Gyógyító mozi, avagy gépészmérnök lovagi tornán \| Eset
	6.15	Gyógyító képek egyszerűbben

7		GONDOLAT ÉS INFORMÁCIÓ
	7.1	Használd a fejed!
	7.2	A valóság az, amit belül megélünk
	7.3	A szervezet összehangolt működése 6. – Az agyunk tanulékony (neuroplaszticitás)
	7.4	Sok minden segíthet
	7.5	Indulhat az újabb kaland? Gondold át!
	7.6	Mimi és az onkológus, aki ráér \| Eset
	7.7	A jó információ
	7.8	A félelem oldásának egyik legerősebb eszköze: a megfelelő kommunikáció az orvosoddal

8		GONDOLATI VÁLTÓ
	8.1	Mi az a gondolati váltó?
	8.2	A korai következtetés csapdája \| gyakorlat
	8.3	„Talán igen, talán nem” – szabadulás az előre megfogalmazott ítélet csapdájából
	8.4	„Hazudsz, bitang!”
	8.5	Ákos varázsigéje – Eset
	8.6	Ne higgy magadnak!
	8.7	Ne állj szóba a szorongással!
	8.8	Használd a „csörgőket”!
	8.9	Hogyan állíthatod le a belső párbeszéded?
	8.10	Damoklesz kardja – szabadulás a testi érzetek csapdájából
	8.11	„Mi van, ha…” – ami megtörténhet, meg is történik?
	8.12	Emlékeztető: ne higgy a szorongásnak! \| gyakorlat
	8.13	A változás útján

9		CÉLOK
	9.1	Miért fontosak a célok?
	9.2	Célmátrix kialakítása
	9.3	Imaginációval a célokért – és a célok öröméért \| gyakorlat
	9.4	Mia és a megálmodott új élet \| Eset
	9.5	A jelen-lét ereje
	9.6	„Gyémántpor a szálló homokban” \| gyakorlat
	9.7	Megragadni mindazt, ami van
	9.8	Edit: amikor láthatóvá válik minden, ami van \| Eset
	9.9	Ami van \| gyakorlat
	9.10	Mariann: Egy indokot mondj… \| Eset
	9.11	Jelen-lét \| gyakorlat
	9.12	A lelked mélyén – Belső hely és Összehangolva meditáció

10		Függelék
	10.1	Az eszközök már a kezedben vannak
	10.2	Hanganyagok, meditációk

Tartalom

0

Bevezető

1

Alapfogalmak

2

A megelőzés lehetőségei

3

A stressz és hatásai

4

MIT TEGYEK?!

5

RELAXÁCIÓ

6

IMAGINÁCIÓ

7

GONDOLAT ÉS INFORMÁCIÓ

8

GONDOLATI VÁLTÓ

9

CÉLOK

10

Függelék

Dr. Prezenszki Zsuzsanna

Van kiút!

Megküzdés a daganatos betegséggel

0

Bevezető

1

Alapfogalmak

2

A megelőzés lehetőségei

3

A stressz és hatásai

4

MIT TEGYEK?!

5

RELAXÁCIÓ

6

IMAGINÁCIÓ

7

GONDOLAT ÉS INFORMÁCIÓ

8

GONDOLATI VÁLTÓ

9

CÉLOK

10

Függelék